dieta do treningu na mase

[...] mam jako taki juz wypróbowany i na razie to wystarczy W każdy dzien treningowy na koniec 15 min brzuszków. Brzuszki robie codziennie, w dzien nie treningowy (bez ciężarów), dieta idzie ta sama bo trening sklada się z 15 min rowerem, po tym 15 min skakanki i po tych 30-35 min robie 15 min brzuszki, nie wiem czy dobzre mi sie wydaje ale po tym [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: PN - klata/bic, SR - nogi/barki, PT - plecy/tric Witam, właściwie nie wiem czy powinienem pisać w dziale początkujących bo trochę o dietach i treningach już wiem, no ale za zaawansowanego to na pewno się nie uważam. Ogolnie mam teraz problem, bo nie mogę się zdecydować na optymalny plan trengowy na [...]

Siemano ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ronnicoleman PŁEĆ: facet WIEK: 20 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem ;p taki naprawde przemyslany to niedlugo ale nieprzerwy powyzej 2 lat to napewno wczesniej na czuja cwiczylem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] jestem ektomorfikiem , jadłem wszystko i wszędzie a moja waga pozostawała bez zmian, teraz po przeczytaniu tych artykułów stwierdziłem że być może tak nie jest , gdyż moja dieta składała się z nieregularnych posiłków i nie tak częstych jak być powinno bo ze śniadania , obiadu i kolacji.Oczywiście szału z tymi posiłkami nie było jadłem cokolwiek [...]

[...] mam zamiar kontynuować ten trening, lecz pewnie zmniejszę ciężary i dodam aeroby. Diety nie wypełniłem, nie chce się tym teraz zajmować, moje pytania są odnośnie treningu, dieta to zwykła masówka. Mój trening to 3 cykliczne dni, jako ,że czasem mi coś wypadnie, to robię to właśnie w ten a nie inny sposób. Barki i/lub brzuch ćwiczę jeśli dzień [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne... najlepsze efekty na diecie na zasadzie dużo białka mało węgli, ale ostatnie miesiące już dieta zbilansowana W skrócie: Ważyłem 137 kilogramów. Moja redukcja wagi trwała kilka latwyglądała następująco: do 115 - dieta wysokobiałkowa, mało węgli, aeroby do 105, [...]

Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]

[...] dowiedzialem jest masa i jeszcze gigantyczna ilosc czego jeszcze mi brakuje. Pierwsze kroki ktore przedziemwzialem to wyrzucilem calkowicie cukier z jadlospisu, niestety z dieta istenija pewne problemy;/;/ Glownym skladnikiem mojego jadlospisu na dzien byl chleb :/! czyli tony ww ktore daly mi moj brzuch, jest to jeden z glownych problemow [...]

[...] nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili to trening wzięty z KiF z numeru [...]

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

[...] 400 ckal TEF = ok. 200 ckal TEA = 800 ckal zimna, 1300 ckal lato CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE = Lato = 3714 ckal Zima = 3214 ckal Odżywianie : 7 posiłków dziennie zbilansowana dieta, od jakiegoś czasu rezygnacja z nabiału, ograniczenie mięsa, zwiększenie udziału warzyw strączkowych, dużo kasz, dobre tłuszcze roślinne Cel : redukcja rozłożona w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym się podzielić z wami swoimi przemyśleniami na temat treningu. Będę tu zamieszczać info o sobie i o moich treningach, postępach i wszystkim co tylko wiąże się z ćwiczeniem. W punktach napisze kilka zdań o sobie i dodam jakieś aktualne zdjęcie. A)Mam na imie Mateusz. Mam 21 lat. Jeśli chodzi o budowę to [...]

Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. Jednakże część z nich zawiera duże ilości cukru i innych składników, [...]

[...] po 4-5 serii po 6-8 powtórzeń) , a potem robię krzyżowanie linek wyciągu (od góry, na wysokości barków i od dołu - około 5 serii po 12 powtórzeń na każdy poziom). Moja dieta wygląda mniej więcej tak: posiłek 1: musli + orzechy + mleko posiłek 2: kurczak z brokułami posiłek 3: jogurt naturalny z musli posiłek 4: jakieś mięso + surówka + [...]

[...] Okolo 21 chodze spac. Przed snem jem jajecznice z 5 jajek + szklanka mleka. No to okej. To napisalem bardziej jak ja jadlem.. No ale bez smiechu prosze, wiem ze to nie jest dieta to co napisalem, chce poprostu zebyscie powiedzieli co robie zle, zmienili cos (pewnie wszystko) i do dodali cos od siebie, jak mowilem jestem w tym zielony. Tez kiedys [...]

http://www.iv.pl/images/35578606367037695186.jpg Cześć! Kiedyś prowadziłem tutaj dziennik, ale redukcja nie wypaliła, bo źle do niej podszedłem w tamtym okresie. Teraz, po ponad pół roku, zakładam nowego bloga, w którym będę się mierzył z ostatnimi tygodniami redukcji. Krótko o redu... zacząłem na początku stycznia z 2800 kcal w stylu po prostu [...]

DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

Men's Physique Academy Dziennik treningowy Michała O mnie: Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym. Jestem Michał, mam 22 lata i pracuję jako Trener Personalny w jednym ze Studiów Treningu Personalnego we Wrocławiu. Dawno temu prowadziłem dziennik na sfd, ale brakło gdzieś weny do pisania. Sporo się pozmieniało przez ten czas. Przede [...]

Cześć wszyskim .Wczoraj otrzymałem paczkę i zgodnie z obietnicą dziś zakładam nowy dziennik w dziale Fitmax . Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie fitmax ,która pozwoliła mi na przetestowanie suplementu jakim jest Fire Fit . Trochę o mnie : Na poważnie siłownią zająłem się ponad rok temu , wczesniej było to bardziej zabawa . Oprócz [...]